Диета кормящей мамы меню, Питание при грудном вскармливании | МЦ Первая Маммология
Существует стереотип, что именно оно способствует увеличению лактации. Для этого важно употреблять:. Можно начать варить некрепкий говяжий бульон, съедать г говядины, столько же нежирной рыбы, приготовленной на пару. Из-за вынужденных ограничений в питании матери груднички часто испытывают дефицит витамина С , а также железа. Яблоко, запеченное в духовке с творогом.
Помимо этого, если вы сама или близкие родственники страдаете аллергией, нужно осторожно вводить и такие продукты, как молоко, курица, яйца, сахар. Будьте внимательны также при употреблении продуктов, содержащих пищевые добавки красители, консерванты — для этого внимательно изучайте состав на упаковках.
Помним, что реакция может появляться и через часов, а то и позже.
В этом случае следует обратиться к врачу-педиатру и начать соблюдать гипоаллергенную диету. Причинный аллерген исключается из питания как минимум на месяц. Примерное меню, которое мы вам предлагаем, подходит для кормящих мам начиная с третьего месяца после родов. Перекусы между основными приёмами пищи могут быть следующими: Чай с хлебцем и Сыром , Печеные яблоки с творогом , Домашний йогурт с бананом, Настой шиповника, кефир и Печенье без молока и яиц , Творог со сметаной и черносливом, Травяной чай со Сливовой пастилой.
Статья очень четко, понятно написано. Меню для кормящей мамы Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия.
По специальности работала с года, с г. Челябинска, с г. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни. Питание кормящей мамы на втором месяце жизни ребенка Основные правила Помните, что кушать лучше всего минимум раз в день небольшими порциями, лучше всего непосредственно перед кормлением вашего малыша.
Готовить предпочтительно методом варки, тушения или запекания. Увеличьте потребление воды. Обязательно выпивайте по 10 стаканов воды по мл каждый день, можно немного увеличить количество воды при желании. Не стоит считать калории. На данном жизненном этапе важнее обращать внимание на качество пищи и содержание в ней питательных веществ.
На втором месяце продолжаем постепенно расширять рацион. В целом меню должно содержать все необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Для этого в недельном меню кормящей мамы должны быть: молочные и кисломолочные продукты; нежирное мясо говядины, кролика, белое мясо птицы курица, индейка ; нежирная речная и морская рыба; сливочное и растительное масло; крупы, хлеб желательно — бездрожжевой с отрубями ; овощи и фрукты яблоки зеленых и желтых сортов, банан, груша, киви, слива.
Продукты, которые следует избегать Не смотря на то, что пищевая чувствительность каждого ребенка строго индивидуальна, приведем список продуктов, способных вызывать беспокойство ребенка : Продукты, чаще всего вызывающие повышенное газообразование : белокочанная капуста, огурцы, помидоры; газированные напитки, черный хлеб, бобовые и виноград.
Очень помогает выявить причину нежелательной реакции ведение пищевого дневника: Время Питание мамы Реакция ребёнка поведение, сон, срыгивания, сыпь и т.
Стул Что рекомендуется исключить всем кормящим мамам: 1 Алкоголь и курение — это вызывает интоксикацию организма ребёнка. Питание кормящей мамы на третьем месяце жизни ребенка Примерное меню, которое мы вам предлагаем, подходит для кормящих мам начиная с третьего месяца после родов. Вам могут понравиться эти рецепты? Но в целом, обоснованного наукой деления нет: рацион мамы в 1 месяце после родов не отличается от любого другого периода лактации.
В любом случае руководствуйтесь здравым смыслом. Например, в период кормления ни к чему уксусные и пряные маринады, алкоголь, фаст-фуд, копчености — эта еда вредна сама по себе. Но не обязательно отказываться от вкусной и полезной пищи. На самом деле, всевозможные высыпания и покраснения у грудничков обычно проходят со временем сами по себе, вне зависимости от того, сидела мама на диете или нет.
Все эти ограничения не только не снижают риски пищевой аллергии у ребенка, но и, наоборот, возможно, повышают их, — отмечает педиатр Роман Шиян. Это может показаться странным, но факты говорят сами за себя. Ученые доказали, что диеты с исключением «опасных» в плане аллергии продуктов не только не подтвердили свою обоснованность в качестве профилактической меры, но также могут утомлять женщин, негативно влиять на их пищевой статус и мотивацию к ГВ 3.
Профилактика путем избегания аллергенов в еде не имела успеха, — отмечает нутрициолог Мария Кардакова.
Если у младенца высыпало, и вы подозреваете какой-то продукт, исключите его из меню на несколько дней. Сыпь исчезла? Смело возвращайте «изгнанника» в рацион. Не исчезла? Исключите продукт на более долгий срок и посоветуйтесь с врачом. Возможно, через месяц-два реакция на эту еду станет нормальной. Кстати, чтобы лучше контролировать аллергические реакции ребенка, можно вести пищевой дневник мамы.
Записывайте все, что едите, а также чем стираете детские вещи, какую косметику используете для ухода за детской кожей, чем моете посуду — так легче будет вычислить реального виновника недомоганий малыша, если они возникнут. Проанализировать такую ситуацию вам поможет и педиатр.
Питаться полноценно, ориентируясь на средиземноморскую диету с «поправкой» на нежирное мясо — такой подход имеет много преимуществ. Для примера поделимся меню для кормящей мамы на неделю от Марии Кардаковой. Оно подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания.
Омлет с помидором в лаваше или с зерновым тостом. Овощной суп-пюре. Гречневая лапша с курицей. Зеленый горошек. Перловая каша с помидорами, зеленью и моцареллой.
Натуральный йогурт с тыквенными семечками и фруктами. Мюсли или гранола батончик-снек из хлопьев с орехами и сухофруктами с йогуртом. Фасолевый суп. Киш французский пирог, легко готовится со шпинатом. Овощная запеканка, вареное куриное филе. Морковно- яблочно -шпинатный смузи на соевом молоке. Оладьи без сахара из цельнозерновой муки с натуральным йогуртом и медом. Куриный суп. Овощные палочки и чесночные сухарики с хумусом паста из нута. Киноа мелкая крупа, считается полезным продуктом с креветками.
Салат из свеклы с орешками. Рисовые хлебцы с сыром и огурцами. Каша из любой цельной крупы со свежими или замороженными ягодами и семечками. Рыбный суп или суп из морепродуктов и овощной салат.
Куриная грудка или котлеты из нежирного мяса. Картофель в мундире. Нарезка свежих овощей. Тост с арахисовой пастой и фруктами. Овсяные хлебцы. Фруктово-овощной смузи на соевом молоке. Капустный салат с авокадо и семечками. Булгур крупа из проваренной и высушенной пшеницы с курицей и томатной пастой.
Тушеные овощи с нутом и лососем. Овощная тарелка с орешками и йогуртом. Тунец с кукурузой и йогуртом на цельнозерновом хлебе. Чечевичный суп.
Бурый рис с тушеными овощами и сыром. Овощная пицца с артишоками и маслинами.
Творожок с сухофруктами. Гречка с вареным яйцом. Свекольный суп с капустой. Омлет из яиц с картофелем и сладким перцем. Индейка, тушеная с цветной капустой и брокколи. Песочное печенье из цельнозерновой муки с изюмом. Придерживаясь этого рациона в период грудного вскармливания, вы сможете сами постепенно перейти на здоровое питание, приучить к нему и малыша, и всю семью. Это хорошая привычка — полноценно и правильно питаться, ее полезно придерживаться всю жизнь.
Тогда у вас не будет и проблем с весом. Четыре авторских рецепта от Марии Кардаковой: полезные, питательные, несложные в приготовлении. Клюквейн — теплый ароматный напиток из клюквы с пряностями.
Это то, что нужно, чтобы согреться холодным осенним или зимним вечером.
Он подойдет для всей семьи. Клюквейн полезен, так как содержит много витаминов и антиоксидантов. Совет 1 Клюквейн будет еще ароматнее и вкуснее, если настоять его подольше укутать кастрюлю или перелить в термос. Совет 2 Можно оставить клюквейн с фруктами и цедрой, но бутончики гвоздики нужно обязательно достать, иначе со временем они могут испортить вкус напитка. Идеальный салат для обеденного перекуса: овощи, зелень, белок и Омега-3, а также невероятно вкусная заправка с авокадо и йогуртом.
Совет 1 Вместо филе лосося можно использовать консервированный тунец. Совет 2 По желанию шпинат можно заменить на любой другой вид листьев салата, также добавить другие овощи, например, огурец или зеленую фасоль. Совет 3 Такой салат идеально брать с собой на обед. Сытное и полезное блюдо — для тех мам, кто не хочет отказываться от мяса и картошки. Такой вариант ужина — это уникальная возможность приготовить что-то особенное для каждого члена семьи и устроить сюрприз домашним. Купите горшочки, достаньте из закромов любые продукты и дайте волю фантазии.
Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если женщина начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины A, D , почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы например, йод , частично железо.
Однако основной состав грудного молока белки, жиры, углеводы и макроэлементы остается стабильным и неизменным, что обеспечивает потребности малыша. Так, бесполезно есть больше жира, чтобы молоко стало жирнее. А если мама получает недостаточно кальция или страдает железодефицитной анемией, ребенок все равно получит кальций и железо в должном объеме — за счет имеющихся ресурсов материнского организма.
