Диета 8 на 16 меню, Интервальное голодание 16/8: схема для начинающих, меню, плюсы и минусы | veganosyroed.ru
Так как это зависит от ряда факторов:. Вот и всё. Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изредка при выраженном желании могу съесть жирные углеводистые десерты: выпечку, мороженное и т.
Пост — это тоже своего рода интервальное голодание.
Период, когда вы сознательно отказываетесь от пищи, имея к ней доступ. Выбираете другой путь ради идеи или цели. Так и в интервальном голодании: вы на какой-то период сознательно отказываетесь от еды, чтобы восстановить здоровье и похудеть. Интервальную диету можно подстроить под режим дня. Остается свобода в выборе продуктов, времени приема пищи в зависимости от потребности в энергии. Поэтому считается, что интервальная диета — одна из самых простых, гибких и легко переносимых.
Совмещать ее с низкокалорийной не стоит. Питаться надо как обычно, только небольшими порциями. Если вы не ведете активный образ жизни, потребляете больше калорий, чем тратите, тогда вся энергия, которую получаете с пищей, превращается в жир.
Одна часть этого жира оседает в печени. Другая распределяется равномерно по телу: откладывается на боках, бедрах, животе. А это самые проблемные зоны многих женщин.
Жир накапливается — вес растет. Если отказаться на время от пищи, организм запустит часы в обратном направлении: пища не поступает, энергии не хватает, содержание сахара в крови уменьшается, падает уровень инсулина.
Все это дает ему сигнал запустить внутренние процессы жиросжигания, чтобы подпитаться энергией из собственных запасов. Диетологи говорят, что интервальная система отказа от пищи хорошо отражается на здоровье. Полный отказ от еды на несколько часов помогает нормализовать реакцию организма на углеводы. Диета способствует:. Не стоит забывать, что любое последовательное и постепенное снижение веса ведет к улучшению здоровья в целом, интервальная диета не исключение.
И в этом ее плюсы.
Соблюдать диету нужно после консультации с врачом и только в том случае, если нет противопоказаний. Диета поможет тем, у кого нет хронических нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, обмене веществ или сбоев пищевого поведения;. Эффект будет держаться только в том случае, если принципы диеты станут частью жизни и вы продолжите питаться правильно;. В период интервального голодания обязательно следовать распорядку дня, питаться сбалансированно, употреблять одинаковое количество калорий, следить за качеством сна, не забывать о физических упражнениях.
Интересный факт. Диетологи утверждают, что если вы будете ложиться спать вовремя, до 10 часов вечера, то не успеете проголодаться, и утром не захочется съесть что-то сладкое. Опасность мучного и калорийного завтрака в том, что утром голодный организм вырабатывает больше инсулина. Это вызывает потребность в сладком, вы ее удовлетворяете. Все эти лишние калории идут в запасы жира и сводят на нет все результаты диеты.
Есть несколько видов интервального голодания. Они подходят как для женщин, так и для мужчин. Один из распространенных вариантов и самый удобный по мнению тех, кто эту диету тестировал. Пищу можно употреблять в течение 8 часов. В остальные 16 следует воздержаться от еды. Это «голодное» окно. Часто те, кто садится на диету, просто отказываются от одного приемы пищи, например, завтрака или ужина.
В остальном никак не меняют распорядок дня и пищевые привычки. Большая часть «голодного» окна приходится на ночное время, когда организм отдыхает. Поэтому переносить такую диету относительно просто. В этих вариантах окно приема пищи сокращается до 6 и 4 часов соответственно. Переносить такую диету тяжелее, но и результаты будут лучше. Еще одна разновидность интервального голодания, которую предложил британский ученый Майкл Мосли.
Интервалы приема и отказа от пищи здесь делятся не по часам, а по дням. Этот вариант хорошо работает после переедания, праздников. Он позволяет быстро очистить организм, скинуть лишние килограммы, убрать отеки. Готовиться к интервальному голоданию лучше заранее, чтобы организм не испытал стресса из-за резкого изменения режима дня.
Составьте план питания на неделю. Не ограничивайте себя сразу во всем. Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами и витаминами. Заранее ограничьте вредную еду: чипсы, сладкое, газировку. В этом случае польза будет максимальной. Помните: даже если в диете нет строгих ограничений по продуктам в окно приема пищи, еда не должна быть калорийной, не нужно есть слишком много.
Если пробуете интервальную диету в первый раз, начните с более щадящего варианта. Есть по этому расписанию можно в течение 10 часов, потом отдыхать от еды 14 часов;. Время приема пищи можно выбирать в зависимости от образа жизни.
Например, с и до Распределите приемы пищи равномерно в течение 8 часов. Например: поздний завтрак или обед в ; полдник в ; ужин с до Для большего эффекта исключите обработанные продукты, быстрые углеводы, жирную, соленую, копченую пищу.
Меню следует составлять из продуктов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это мясо, крупы из цельного зерна, орехи и овощи. Во время диеты можно пить чай и кофе. Особенно полезен крепко заваренный кофе с добавлением масла гхи.
Смесь кофеина и жирных кислот блокируют чувство голода и заряжают энергией. В период голодания можно пить воду. Рассасывать небольшое количество соли или добавлять ее в жидкость. Это поможет справиться с головной болью и облегчит неприятное состояние, которое возникает в начале диеты с непривычки. Займитесь обычными делами, больше гуляйте на свежем воздухе. Введите в рацион две группы продуктов : Первая — это белки и полезные жиры, они хорошо утоляют голод и способствуют жиросжиганию.
Сюда относятся: нежирное мясо; яйца; авокадо; орехи и тыквенные семечки; молочные продукты без сахара: йогурты без добавок, кефир, натуральный творог; бобовые: нут, фасоль, горох, чечевица. Вторая — продукты, богатые клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Они укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ. Сюда относятся: ягоды: малина, черника, голубика и ежевика; фрукты: грейпфрут, яблоки, апельсины; овощи зеленого цвета: капуста, брокколи, шпинат; красные овощи, богатые каротиноидами и ликопинами: помидоры, перец.
Ограничьте алкоголь и тяжелую пищу. Это может быть:. Выберите любое восьмичасовое окно для потребления калорий. Некоторые люди предпочитают пропускать завтрак и есть с полудня до 8 часов вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 утра до 5 вечера. Любые 4 часа в день пищу можно потреблять без ограничения, но остальные 20 часов есть нельзя.
Пять дней в неделю нужно есть, как обычно, и не ограничивать калории. В другие два дня недели следует уменьшить потребление калорий до одной четверти ежедневной потребности. Для тех, кто регулярно потребляет калорий в день, это будет означать сокращение потребления до калорий в день два дня в неделю, объясняет Крис Гуннарс.
Однако рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного потребления пищи. Что можно есть на интервальном голодании? В те дни, когда не голодаете, можете есть все, что хотите. Но чтобы похудеть и получить необходимые питательные вещества, следует соблюдать здоровую диету и ограничить сладости, мучное и обработанные продукты. Обязательно добавьте в меню свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты.
В дни голодания не забывайте пить больше воды. Ужинать рекомендуется не позже Выбирайте вариант, который подходит оптимально, и распределите время на три приема пищи на 16 часов. Учтите, что объем порции зависит от исходного веса человека, его пола, состояния здоровья. В среднем рекомендуется за раз съедать не более — г каш, — г овощей и — г белковой пищи.
Тем, кто выбирает диету воина с голоданием 20 часов в день, рекомендуется выбрать один прием пищи. Это обязательно должны быть белковые продукты с небольшим процентом жира, а также свежие овощи, поэтому лучше выбрать обед или ужин. Интервальное голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение факторов риска сердечных заболеваний, потерю веса, усиление контроля уровня сахара в крови и многое другое. В большинстве случаев интервальное голодание безопасно, но иногда ведет к таким побочным эффектам, как чувство голода, запоры, раздражительность, головные боли и неприятный запах изо рта.
Выбирайте оптимальную схему голодания и пейте больше воды в период отказа от пищи. Материал носит лишь ознакомительный характер.
Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом. Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна. Они помогают настраивать сайт под вас: предлагать интересные статьи и показывать полезную рекламу.
Принципы работы этих файлов описаны в нашей политике конфиденциальности. Рекомендации Все новости. Политика Казахстан Мир Назначения Экономика. День Победы. Актуальное Фото. Еда Рецепты Полезные советы Здоровое питание. Как работает NUR.
