Добавки для роста мышц
Зачастую спортсмены принимают оба препарата одновременно. Действительно, большое количество исследований показало, что креатин увеличивает мышечную силу. После тренировки вы должны пополнять эти запасы энергии, поэтому важно потреблять углеводы после физической нагрузки. ВСАА заполняет белковые окна, устраняет ощущение усталости и активизирует обменные процессы.
Коллаген Говяжий коллаген.
Морской коллаген. Витамины и добавки L-Carnitine. Глюкозамин хондроитин MSM. Витамин D. Коэнзим Q Аминокислоты капсулы. Витаминные комплексы. Женские и мужские комплексы.
Коллаген капсулы. Жиросжигатели L-Carnitine. Fat Burner. Подарочные наборы. Набор для похудения. Функциональные напитки. Связки и суставы Говяжий коллаген. Протеиновые батончики Протеиновые батончики Primebar. Протеиновые батончики Plantago. Протеиновое печенье Бисквиты с начинкой.
Печенье Plantago. Печенье без глазури. Печенье в глазури.
Арахисовая паста. Спортивный инвентарь Фитнес-резинки. Гири спортивные. Диски спортивные. Тренажеры для дома.
Упоры для отжиманий. Одежда и аксессуары BAGS. Контейнеры для протеина. Питьевые бутылки. Подарочные сертификаты. Получить подарок. Стать партнером. Отследить заказ.
Добавки для набора массы и роста мышц: ТОП Полезные советы. Время на прочтение: 7 мин. RSS Распечатать. Всё начинается с гейнера Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый — это конечно протеин. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси: Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления; Казеин наиболее популярная его форма — мицеллярная, она лишена неприятного привкуса рекомендуется пить на ночь — ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот; Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.
Подбираем «кирпичики» для мускулатуры Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани — незаменимые аминокислоты BCAA. Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость.
Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках. Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина. Предтренировочные комплексы для набора массы Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели.
Самые частые из них: Аргинин или цитруллин как источник аргинина провоцирует рост мышечной массы — ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов.
Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет. Добавка способствует удержанию воды в мышцах, вследствие чего происходит прирост мышечной массы, а структура становится плотнее. Одним из самых высокоэффективных разновидностей креатина является креатин моногидрат. Протеин — универсальное спортивное питание, содержащее чистый белок, который помогает формировать мышечную ткань.
Обычно в одной порции протеина из 40 г содержится 30 г белка. Это максимальный объем, который способен усвоить организм за один прием пищи. Сывороточный протеин. Моментально усваивается в организме.
Для наилучшего эффекта его необходимо принимать утром или сразу после тренировки. Данный протеин усваивается в среднем за 7 часов.
Поэтому лучше всего принимать добавку перед тренировкой или на ночь. Так во время тренировки или отдыха казеин постепенно будет наполнять мышцы аминокислотами. Комплекс аминокислот, которые наш организм самостоятельно не вырабатывает. Однако для грамотного набора мышечной массы они просто необходимы. В состав входят:. Наиболее важный эффект тренировок - рост мышц и силы. Достаточная мышечная масса позволяет достигать лучших результатов на тренировках и в повседневной жизни.
Для максимального набора мышечной массы необходимо соблюдение трех основных условий: потребление большего количества калорий, чем сжигается, потребление большего количества белка, чем расщепляется, и тренировки, способствующие росту мышц. Несмотря на то, что все эти условия выполнимы и без приема добавок, некоторые добавки могут помочь достичь целей.
Креатин - это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме. Оно обеспечивает энергией мышцы и другие ткани.
Креатин влияет на клетки мышц и работоспособность на тренировках, способствуя увеличению мышечной массы. Действительно, большое количество исследований показало, что креатин увеличивает мышечную силу.
Это хорошие новости, если вы хотите нарастить мышцы. Увеличение силы позволяет лучше тренироваться, что способствует увеличению мышечной массы. Креатин также может увеличить содержание воды в мышцах. Это может привести к небольшому набуханию мышц и подаче сигналов для их роста. Кроме того, эта добавка может повышать уровень гормонов, участвующих в росте мышц, например, гормона IGF А некоторые исследования показывают, что креатин может снизить расщепление мышечного белка. В целом, было проведено достаточно исследований добавок креатина и упражнений, и ясно одно - креатин может помочь увеличить мышечную массу.
Креатин хорошо изучен и имеет доказанную безопасность. Выводы : Креатин, вероятно, является лучшей добавкой для набора мышечной массы. Многие исследования подтвердили, что он может помочь увеличить мышечную массу. Потребление достаточного количества белка чрезвычайно важно для роста мышц. Особенно важно потреблять больше белка, чем ваше тело разрушает. Хотя можно получить весь необходимый протеин из продуктов питания, богатых белком, некоторым людям это сложно.
Если это про вас, подумайте о приеме протеиновой добавки. Существует множество различных протеиновых добавок, но наиболее популярными являются сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Другие протеиновые добавки содержат белок из яиц, говядины, курицы или других источников. Исследования показали, что прием протеина в виде добавки вызывает немного больший прирост мышц у тренирующихся людей, чем прием дополнительных углеводов.
Однако наибольший эффект наблюдается у тех, кто не получает достаточного количества белка из обычного рациона. Некоторые исследования показывают, что потребление очень большого количества протеиновых добавок не помогает увеличить мышечную массу, если вы уже придерживаетесь питания с высоким содержанием белка.
Многие задаются вопросом, сколько белка нужно есть ежедневно. Если вы активны и хотите нарастить мышцы, вам лучше всего употреблять 1,2—2,0 грамма на кг массы тела.
Выводы : потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для набора мышечной массы. Однако, если вы получаете достаточно белка с пищей, принимать протеиновые добавки нет необходимости.
Гейнеры - это добавки, которые помогут получить больше калорий и белка.
