Калькулятор бжу для набора массы
Похудеть Набрать вес. Уровень физических нагрузок:. Жиры гр. Содержание Toggle.
Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт. Скопируйте и вставьте этот код на свою страничку в то место, где хотите, чтобы отобразился калькулятор.
Калькулятор справочный портал. Избранные сервисы. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы.
Калькулятор набора веса позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения Пол: Мужской Женский Возраст: лет Рост: 4 фт. Необязательный параметр, не указывайте, если не знаете.
Минимум физической нагрузки Легкая нагрузка Умеренный уровень нагрузок Интенсивные нагрузки Экстремальные нагрузки. Похудеть Набрать вес. Дней Недель Месяцев Лет. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Нашли ошибку?
Есть предложения? Войти через:.
Впервые у нас? Пройдите простую регистрацию. Пароль Регистрируясь, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных. Откройте безлимитный премиум-доступ ко всем программам и рационам. Открыть доступ. Программы питания. Персональный диетолог.
Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг. Бюджетный вариант набора массы. Сушка тела: меню для мужчин кг. Видео тренировки. База упражнений. Персональный тренер.
Домашние тренировки. Тренировки для мужчин дома. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат.
Но и его нужно корректировать под себя. Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.
BRM с англ. В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ: формула Харриса-Бенедикта; формула Миффлина-Сан Жеора.
Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: похудение; набор массы; поддержание текущей формулы. Расчёт происходит в два этапа: рассчитывается базовый уровень метаболизма BMR с учётом вашего возраста, веса и роста; рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент: Сидячий образ жизни — 1,2; Умеренная активность легкие физические нагрузки либо занятия раз в неделю — 1,; Средняя активность занятия раз в неделю — 1,55; Активные люди интенсивные нагрузки, занятия раз в неделю — 1,; Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки раз в неделю — 1,9.
Формула Миффлина-Сан Жеора Более новая формула, предложенная в х годах прошлого столетия. Расчёт происходит тоже в два этапа: определение скорости базового метаболизма; определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.
