Продукты с низким содержанием белка, Как потреблять меньше белка (с иллюстрациями)
Magdalenas кексы с абрикосовым джемом без глютена и лактозы 4 по 50г , г, Schar. Вкусный и питательный продукт, который можно приготовить различными способами. Готовьте на гриле или жарьте с травами, в качестве гарнира — салат. Уже по названию сомнительное сочетание Любопытно, но пройду мимо. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп.
Выбирайте тунец, который приготовлен в собственном соку.
Приобретите несколько банок и храните в холодильнике. Тогда в любой момент вы сможете быстро и вкусно перекусить. Соедините с овощами, как основу для салата из тунца, или используйте для приготовления бутербродов — это довольно универсальный ингредиент. На порцию 60 г : кал, 0,5 г жира 0 г насыщенного , 0 г углеводов, 0 г клетчатки, мг натрия, 14 г белка. Целых 30 штук фисташек содержат всего лишь калорий и 5 граммов углеводов.
Именно потому они незаменимы в рационе для похудения. Если вы соблюдаете высокобелковую диету с низким содержанием углеводов, рыба — один из лучших продуктов для вас.
Она обеспечит вам поступление здорового белка, а жирная рыба, такая как лосось — еще и необходимые жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья артерий. На порцию в 90г: кал, 11 г жира 3 г насыщенного , 50 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 17 г белка. Современный рынок предлагает много видов греческих йогуртов, некоторые содержат лишь немного сахара, а другие подслащивают стевией, чтобы снизить содержание углеводов без использования искусственных подсластителей.
На один контейнер в г простой, с низким содержанием жира : кал, 4 г жира, 68 мг натрия, 8 г углеводов , 0 г клетчатки, 20 г белок. Одного большого яйца достаточно, чтобы обеспечить организм труднодоступным витамином D, улучшающим здоровье костей и зубов. Также оно является источником холина — вещества, важного для памяти. Используйте яйца для высокобелкового, низкоуглеводного завтрака.
На большое яйцо: 72 кал, 5 г жира 2 г насыщ.
Благодаря большому количеству клетчатки и здоровых мононенасыщенных жиров, авокадо — один из лучших продуктов для диеты с низким содержанием углеводов. Низкобелковая диета важна для отдыха почек и предотвращения накопления токсических веществ в организме. Это, в свою очередь, предотвращает дальнейшее развитие осложнений со здоровьем. Белки являются строительными блоками человеческого тела.
Мышцы, волосы, ногти, энзимы и гормоны все сделаны из белка. Потребляя протеин из пищи, вы помогаете строить, восстанавливать и омолаживать структуру и функционирование организма. Лучшими источниками белка являются грибы, бобовые , орехи , злаки, тофу и мясо. Вот где начинается проблема. Но значит ли это, что вы должны исключить белок из своего рациона? Или вам следует снизить процент белка в вашем рационе? Читайте дальше. Здоровому организму требуется около г белка каждый день или 0,8 г белка на кг массы тела, в зависимости от уровня активности.
Итак, если вы весите 60 кг, вам нужно 48 г белка в день. Если вы превышаете этот предел, вы должны уменьшить потребление белка.
И исходя из состояния ваших почек, врач скажет вам, сколько белка необходимо потреблять. Вот список продуктов, которые нужно есть и избегать на низкобелковой диете. Вы должны употреблять продукты с низким содержанием белка и хорошей питательной ценностью. Эти продукты содержат самое низкое количество белка:. Вам будет разрешено употреблять следующие продукты с высоким содержанием белка, но только в очень небольших количествах.
Теперь позвольте мне рассказать вам, как вы можете планировать свою диету в зависимости от продуктов, которые вам разрешено есть. Первоначально, переход на низкобелковую диету может показаться радикальным изменением.
Но если вы знаете, как настроиться на диету, это будет сделать намного легче. Вот что вы можете предпринять:. Итак, вы видите, это не так сложно.
Вам просто нужно проверить ежедневное потребление белка. Как приготовиться. Но есть и другая сторона медали. Вы должны поговорить с врачом, прежде чем садиться на диету с низким содержанием белка.
Также примите следующие меры предосторожности.
