Сушка на веганстве
Сушка тела для вегана Нужно сказать, что во время сушки организм испытывает стресс, поэтому у этого процесса есть противопоказания: этим могут заниматься только достаточно здоровые люди. За пара часов до сна возможно съесть мало орехов либо запеченное яблоко. Потому нельзя зацикливаться лишь на одном типе бобов, круп и орехов.
Замочить рис, порезать овощи. Разогреть масло в казане или кастрюле с толстым дном, добавить пряности, затем морковь и лук, хорошо обжарить.
Внести нут с соломкой чернослива, через минуты рис. Залить все водой, довести до кипения, убавить огонь и накрыть крышкой до готовности.
Перекус: Рисовые хлебцы — 20 г, паста арахисовая — 20 г. Ужин: Тофу — г, помидор и перец — по 90 г, огурец — г, красный лук для салата — 15 г, руккола — 20 г, оливки — 25 г, масло и сок лимона — по 4 мл. Приготовить овощной салат, заправить маслом и соком лимона. Перекус: Шампиньоны — г, зеленое яблоко — 60 г, лук — 40 г, укроп — 5 г, на смазывание сковороды подсолнечное масло — 2 мл.
Нарезать ингредиенты, обжарить на сковороде. Общий КБЖУ: ккал, белки — 61,2 г; жиры — 61,6 г; углеводы — ,3 г. Кашу сварить на молоке. Добавить нарезанное яблоко, измельченные орехи, украсить сверху кружками банана и тертым горьким шоколадом.
Перекус: Миндальное молоко — мл и вода — 70 мл, сыр тофу — 60 г, льняное семя — 5 г, банан — 80 г. Замочить семена в молоке и воде. Затем все ингредиенты взбить в смузи. Обед: Шампиньоны — г, гречка сухая — 50 г, перец сладкий — 40 г, кукуруза консервированная — 30 г, морковь и лук — по 25 г, масло — 5 мл. Отварить крупу или запарить. Залить в сковороду масло, бросить нарезанный лук и морковку на обжарку, затем положить шампиньоны. Внести перец кубиками, посолить.
Еще потомить, а как приготовится, добавить кукурузу. Соединить все с гречкой. Перекус: Хумус — 25 г, морковь соломкой — 40 г, сельдерей — 20 г.
Ужин: Горох сухой — 55 г, лук — 45 г, петрушка — 10 г, кокосовое масло — 7 г. Из гороха сварить кашу, перед этим замочить на несколько часов. Лук обжарить на масле. Нарезать петрушку, растолочь отваренный горох, смешать с овощами. Общий КБЖУ: ккал, белки — 58,3 г; жиры — 65,6 г; углеводы — ,7 г.
За счет вилки размять авокадо в пасту, смазать хлеб, сбрызнуть соком лимона. Для вкуса можно также посолить и поперчить. Сверху выложить фасоль. Перекус: Рисовое молоко — мл, сок лайма — 40 мл, цедра лайма — 10 г, шпинатные листья — 30 г, яблоко зеленое — 80 г, кунжут — 10 г.
Приготовить ПП-смузи.
Обед: Гречка сухая — 20 г, чечевица зеленая — 55 г, капуста — 40 г, пшеничный сорт муки — 1 ст. Замочить чечевицу на ночь, отварить, перетереть в блендере с капустой. Добавить муку, поджарить котлеты. Гречку запарить в кипятке, кабачки на гриле. Заправить маслом. Перекус: Нут — 30 г, оливковое масло — 8 мл, специи. Замочить, отварить нут за некоторое время до готовки.
Смазать маслом, убрать в духовку. Ужин: Тофу — г, соевый соус — 10 мл, оливковое масло — 2 ч. Нарезать сыр, уложить на противень. Смазать смесью из масла и соевого соуса, убрать в духовку.
Овощи сделать на гриле. Перекус: Соевое молоко — мл, клубника — 80 г, какао — 5 г. Загрузить чашку блендера, затем взбить ингредиенты в однородный коктейль. Общий КБЖУ: ккал, белки — 50,1 г; жиры — 69,0 г; углеводы — ,1 г. Завтрак: Овсяное молоко — мл, сироп топинамбура — 1 ст. Сделать ПП-пудинг, для этого смешать чиа с молоком, оставить на 1 час, затем добавить остальные ингредиенты. Ингредиенты взбить блендером в смузи. Обед: Рис сухой — 60 г, помидоры черри — 35 г, фасоль консервированная — 60 г, томатная паста — 1 ст.
На воде потушить лук с чесноком. Промыть рис, далее добавить к овощам, залить томатной пастой с водой, довести до кипения. После внести помидоры, фасоль и острые специи.
Потушить до готовности. Добавить семечки при подаче. Ужин: Тофу — г, стручковая фасоль — 80 г, перец болгарский — 70 г, имбирь свежий — 5 г, чеснок — 1 зубчик, кунжутное масло — 6 мл, кунжут — 10 г. Мелкие кубики сыра тофу залить соевым соусом можно и без него. Нарезать полоской болгарский перец, отварить минуты фасоль. Разогреть масло и бросить туда чеснок с имбирем, потомить, достать. Затем обжарить тофу, отдельно обжарить овощи.
Перекус: Капуста морская — г, кукуруза — 50 г, морковь корейская — 40 г. Перемешать для салата. Общий КБЖУ: ккал, белки — 80,8 г; жиры — 52,6 г; углеводы — ,1 г. Приготовить рисовую кашу. Мелким брусочком нарезать курагу, перемешать. Сверху украсить апельсинами. Перекус: Соевое молоко — мл, банан — 60 г и ананас — 40 г, паста из арахиса натуральная — 12 г. Перетереть ингредиенты в блендере до состояния смузи.
Обед: Гречневая лапша сухая — 55 г, тофу — г, помидоры — г, зеленый лук — 10 г, соевый соус — 1 ст. Порезать сыр кубиками, обжарить на масле с помидорами, добавить специи и соль. За это время сварить лапшу аль денте.
Все соединить, влить соус, посыпать луком. Ужин: Соевое мясо — 65 г, огурец — г, лук — 40 г, петрушка, укроп — по 7 г, и также соевый соус — 1,5 ст. Мясо опустить в кипяток на 30 минут под крышкой, отварить и слить воду.
Нарезать вместе с огурцами и зеленью. Немного обжарить лук до мягкости. Все смешать, добавить соевый соус. Перекус: Сельдерей — 30 г, урбеч из кунжута — 10 г, семечки тыквенные — 7 г. Стебли нарезать длинными лодочками, намазать урбечем и посыпать семечками. Общий КБЖУ: ккал, белки — 65,4 г; жиры — 69,8 г; углеводы — ,6 г. Завтрак: Мука льняная — 45 г, молоко рисовое — мл, изюм — 25 г, кедровый орех — 15 г.
Высыпать муку в миску, залить кипящим молоком, перемешать, это избавит от комочков. Оставить на минуты. Добавить изюм с орехами. Перекус: Миндальное молоко — мл, вода — 50 мл, огурец — 80 г, шпинатный пучков листвы — 40 г, авокадо — 60 г. Ингредиенты взбить в чашке блендера. Обед: Морковь — 50 г, лук — 40 г, вешенки — г, гречка — 55 г, подсолнечное масло — 8 мл.
Отдельно обжарить грибы и овощи, добавить сюда соль, специи. Гречку отварить. Все соединить, оставить под крышкой. Перекус: Соевый йогурт — мл, семена чиа — 10 г, зеленое яблоко — 40 г. Для пудинга смешать чиа с йогуртом, оставить на 1 час. Сверху выложить фрукт. Ужин: Салат листовой с рукколой — по 20 г, айсберг — 30 г, горох маш — 40 г, фасоль консервированная — 70 г, дижонская горчица — 3 г и оливковое масло — 7 мл, сок лимона — 5 мл.
Маш отварить. Пока пусто! Оформить заказ. Мой профиль. Мои заказы Отложенные товары Отслеживание заказа. Отслеживание заказа. Войти Регистрация E-mail. Пароль Забыли пароль? Создать учетную запись. Заказать обратный звонок Ваше имя. Удобное время -. Меню Весь каталог Спортивное питание. Арахисовые пасты Батончики Соевые пасты Закуски, снеки. Мужская одежда Женская одежда. Шейкеры, бутылки.
Протеины белковые смеси. Мультикомпонентный Гороховый Рисовый Соевый Конопляный. Гейнеры, углеводы. Растительные гейнеры Углеводные продукты. Витамины и минералы. Витамины Минералы Мультивитаминные комплексы Добавки для веганов. Для суставов. Омега жиры. Сила и выносливость. Специальные препараты. Спортивный шоколад. Протеиновые батончики Диетические батончики. Мужская одежда. Женская одежда.
Леггинсы Шорты Топы. Сушка тела для вегана Нужно сказать, что во время сушки организм испытывает стресс, поэтому у этого процесса есть противопоказания: этим могут заниматься только достаточно здоровые люди. Основные правила: Больше кардио бег, плавание, велотренажер 2 - 3 раза в неделю. Сон от 8 до 10 часов. Интенсивном режим занятий: меньше отдыха, больше повторений.
Употреблять продукты богатые клетчаткой, она способствует пищеварению и увеличивает усваиваяемость белка. Взвешиваться каждое утро, чтобы лучше контролировать свой вес. Вести дневник, куда записывать все БЖУ и другие важные данные. Режим питания при сушке тела для веганов: Убирать углеводную пищу постепенно, так как слишком резкий отказ будет губителен для мышц.
