Завтрак атака дюкан, Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней
Это стимулирующая стадия, которая длится от 3 до 10 дней, в зависимости от вашего веса. На ужин отбивные из постного, говяжьего фарша и каркадэ. Суббота: завтрак - 2 сваренных вкрутую яйца и ромашковый чай.
В первую очередь нужно понимать, что диета Пьера Дюкана дает огромную нагрузку на почки. Все потому, что она включает в себя значительную часть белков. Их переработка является достаточно сложным процессом для всех органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому первым и основным правилом Атаки диеты Дюкана является потребление достаточного количества воды ежедневно. Таким количеством можно назвать объем 2л.
Это не позволит вашему организму страдать от запоров или расстройств в период похудения и защитит почки от излишней нагрузки. Второй правило заключается в регулярном употреблении отрубей.
Они помогают нормализовать работу кишечника, при этом могут стать отличным питательным завтраком. Именно отруби прекрасно подавляют чувство голода на длительный период времени, но вместе с этим дают отличный запас энергии. На данной стадии разрешено их кушать и в виде хлопьев, запивая водой. В таком случае они становятся перекусом в течение дня. В том или ином виде их нужно употреблять хотя бы раз в два дня, но можно и ежедневно. Первый этап диеты Дюкана обязательно должен быть дополнен употреблением какого-либо витаминного комплекса.
Любая диета может привести к недостатку тех или иных микроэлементов. Не является исключением и первый этап диеты Дюкана. Приобретать их лучше всего в аптеке, ведь не сертифицированные добавки могут нанести значительный вред здоровью.
И, наконец, любой процесс похудения обязательно включает в себя физическую активность.
В нашем случае достаточно ежедневной, получасовой прогулки на свежем воздухе. Но необходимо именно проявлять активность: гулять, кататься на велосипеде или даже устроить небольшую пробежку, а не просто сидеть на лавочке у своего подъезда.
К тому же, диета — это огромный стресс для всего организма. А вечерняя прогулка в хорошей компании или наедине с собой поможет улучшить настроение и немного расслабиться. То, сколько вы будете находиться в этой фазе, зависит только от ваших целей. Если говорить точнее, то от количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Для рассчета необходимых «потерь» следует воспользоваться индивидуальным калькулятором Дюкана. Но стоит учитывать, что на диете Дюкана фаза Атаки является самой стрессовой для всего организма, поэтому к выбору ее длительности нужно отнестись очень ответственно.
Кому-то, чтобы увидеть первые результаты, достаточно дней. А кто-то должен будет запастись силой воли на все 10 дней. Но вот превышать срок в 10 суток категорически нельзя. Необходимо будет переходить к следующей фазе независимо от того, каким быстрым вам кажется результат первых дней. А видимый эффект, к слову сказать, в этот период будет максимально заметным.
За первые дня можно потерять до 7 кг. А за неделю могут уйти и все 20 кг. Главная цель Атаки - дать вам толчок и ощутимую мотивацию для дальнейших действий.
Главным положительным моментом диеты Пьера Дюкана является ее разнообразие. Автор знаменитой программы был противником монопитания и на основе своих убеждений разрабатывал всю систему. По диете Дюкана на Атаке разрешенные продукты вполне разнообразны:. Идеальным будет утреннее угощение из 2 вареных яиц и 2 ломтиков нежирного бекона.
Также можно добавить пару диетических хлебцев. Кофе без молока и без сахара, можно добавить имбирь или кардамон, но совсем чуть-чуть. Приветствуется зеленый чай с жасмином или лимоном.
Идеальным завтраком для «атаки» станут сырники. Это полезный, вкусный и сытный вариант перекуса. Для фанатов выпечки и шоколада предусмотрен прекрасный вариант утренней трапезы — шоколадный кекс. Красочный вариант яичницы предполагает использование болгарского перца. Перчик нарезают кольцами. Разноцветные овощные круги помещают на раскаленную сковородку, смазанную оливковым маслом. В центр каждого кольца вбивают яйцо.
Жарят несколько минут до готовности. Приятной особенностью метода считается то, что пищу поглощать можно в неограниченных количествах и в любое время. Диета состоит из четырех этапов, каждый с которых отличается особой спецификой и сводом несложных правил.
Первая фаза диеты известного французского диетолога называется «Атака». Основная цель — ускорить процесс метаболизма, а значит усилить процесс жиросжигания. День 2. Творожные оладушки Обезжиренный йогурт Кофе. Суп с фрикадельками на кефире. Закусочный рулет с мясом. Кальмарки из духовки Птичье молоко Чай.
День 3. Запеканочка ням-ням Черный чай с лимоном. Супчик на курином бульоне Луковые хлебцы. Омлетный рулет с печеночным паштетом. А-ля котлета по-киевски с макаронами Ванильный рулет Чай. День 4. Простой и вкусный хлебушек Мясо домашнее бутербродное Майонез Кофе. Зразы куриные с зеленым луком. Тофу чипсы. Ароматный карп запеченый с имбирем Чаша творога с йогуртом Чай. День 5. Блины «Звездные» Джем из Каркаде Кофе с молоком.
Рис ширатаки с морепродуктами. Салат с курицей и корнишонами. Рулет из индейки с яйцом и зеленым луком Лимонно-творожный мусс Чай. Густая мясная солянка. Чаша творога Мусс из ревеня. Скумбрия запеченная с зеленью, лимоном и чесноком Салат «Вкусный». Вареный омлет Молочные сосиски Кофе. Печеночный блинный тортик с сырно-морковной начинкой.
Блинчики с мясом и жареным луком Кофе. Биточки и пюре. Сырно-творожный пирог. Кабачковый пирог с мясом и грибами Творожный десерт без выпечки Чай. Тыквенная каша в мультиварке Кофе. Баклажановый веер.
Куриный хлеб рулет.
Кудрявый супчик. Слоеный рыбный пирог. Куриные котлеты на пару с соусом Винегрет. Овсянка с творогом Кофе. Куриные котлеты с плавленым сыром Густой пряный соус.
Рыбная запеканка. Цыпленок табака Творожная запеканка Чай. Вареники с копченой скумбрией.
