Диета тима ферриса меню, Медленно-углеводная диета - что это
Все перечисленные выше продукты можно есть в любом количестве. Упоминается, что испытуемые не занимались целенаправленно физическими упражнениями. Крупные мужчины набирают 5—9 кг. Правда после вторых восстанавливаться пришлось дольше.
Они быстро усваиваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний, развития диабета и ожирения.
Сложные же углеводы: цельные зерна, бобы, фрукты и овощи - перевариваются медленно, дольше сохраняет энергию, помогают снизить риск развития различных заболеваний и содержат больше витаминов и минералов. Диету нужно соблюдать 6 дней в неделю, а раз в неделю устраивать выходной, когда можно позволить себе любую еду даже сладкое и фаст-фуд.
Нужно исключить из рациона все «белые» углеводы: любой хлеб, злаки, мучные и макаронные изделия, картофель, сахар и любые продукты с его содержанием.
Исключаются и калорийные напитки: фруктовые соки, молоко, напитки с любыми добавками. Можно пить кофе или чай без сахара, воду. Допускается один бокал красного сухого вина в день. Под запрет также попадают фрукты и ягоды из-за того, что они содержат быстрые углеводы. В категорию исключений попадают помидоры и авокадо. Рацион состоит из постоянного чередования одних и тех же продуктов.
Это могут быть бобовые горох, чечевица, фасоль , овощи и зелень шпинат, капуста, спаржа, лук , курица, говядина, рыба, яйца. Исключение белых углеводов не только приводит к похудению, но еще и самочувствие улучшается благодаря усвоенным витаминам из черного хлеба, особенно важен витамин В. Каши в этом смысле тоже очень полезны.
Так что эта диета не только к стройности приведет, но и поправит здоровье, улучшит самочувствие. Жаль только, что фрукты исключены. Однако употребление помидоров все компенсирует. Они содержат «витамины молодости» — антиоксиданты, много незаменимых микроэлементов, так что диета безупречна! Спасибо, Надежда!
Да, жаль, конечно, что без фруктов, больно уж они полезные. Хорошо, что на дворе ещё не лето — там отказаться от клубники, груш, дынь и арбузов будет намного сложнее :.
С интересом читаю разные диеты, пытаясь понять их основные принципы. Сама на диетах не сижу при росте см вес 63 кг, 46 лет. Возможно, у меня просто конституция такая. Но еще я с детства не ем хлеб и совершенно равнодушна ко всему мучному и сладкому. Вечером ужинаю в 7 часов, а спать ложусь в час ночи, и до сна больше ничего не ем, просто даже не хочется. Возможно, все это действует на меня, как диета. Если задаться целью похудеть, то жить на такой диете можно.
Меня смущает день обжорства… Я не могу съесть больше обычного. А вот к сладкому равнодушна. Проблема с домашними- не будешь готовить то, что они не едят, а готовить отдельно себе- геморрно. Ну и совсем без хлеба или хлебцев будет сложно. Белый не очень люблю, а вот черный…. В день обжорства не обязательно объедаться, просто можно любую пищу есть в своё удовольствие. Это помогает не сорваться в ходе диеты.
Любопытненько… Особенно радует «выходной» день : Я не увлекаюсь диетами, но эту, пожалуй, попробую. Правда, придётся отказаться от дежурной шоколадки к чаю или кофе. Меня выходной тоже мотивирует. Неплохо, но возникает вопрос: если сойти с этой диеты, то потом не будет резкого набора веса, поскольку организм отвыкает от другой пищи? Если придерживаться принципов здорового питания, то не будет.
Если же есть всякий джанкфуд, то никакие диеты не помогут. Ох уж эти диеты! Я сейчас беременна и набирают вес не по дням, а по секундах. Врачи ругают, есть хочется все время.
Рожу и придется столько скидываете килограммов…. А ведь хочется есть все подряд и при этом худеть. Нужно будет подумать над этой диетой. Надеюсь, после родов быстро восстановитесь : Мы с женой сжигали тонны калорий, когда у нас появилась энергичная малышка.
Анна, я во время беременности поправлялась килограмм на Врачи орали, били левой пяткой в грудь ну и все такое.
После первых родов, буквально за месяц -два вес практически вернулся к норме. Правда после вторых восстанавливаться пришлось дольше. Очень интересно, не знала, что эту диету придумал Тим Феррис. Надо же, и тут успел! Потом с поездками и праздниками забросила это дело, теперь надо вернуться! Вот хлебушек люблю, без него трудно…. Не думаю, что это можно назвать диетой. Скорее, это система питания кстати, очень близка к Дюкановскому Круизу.
Здорового питания. Я всегда была полненькой, лет с 11, и много чего перепробовала.
Вот примерно так, как вы описали только без обжорства раз в неделю я питаюсь уже который год. Новый вес не набираю, но и излишний, накопившийся, не уходит.
Так что у всех всё индивидуально. Есть такое наблюдение: диеты обычно оказываются менее эффективными, чем ожидалось, потому что человек бессознательно преуменьшает количество съеденного, даже если считает калории по калькулятору.
Это естественный защитный механизм: веками человек жил в условиях недостатка еды и организм привык делать запасы, даже если у хозяина или хозяйки дурь в голове играет изображать аскета. Потому что сегодня еда есть, а завтра может не стать, и вы ни за что не разубедите в этом своё бессознательное: за вами несколько десятков лет легкомысленной жизни, а за ним память многострадальных поколений.
Жалко, что я не «владею» подобным недостатком — склонностью к полноте. Но автор медленно-углеводной диеты Тим Феррис мне уже хорошо знаком. Я приобрёл в издательстве «Озон» его книгу «Идеальное тело за 4 часа», сейчас читаю главы «Восстановление после травм» и «Учимся бегать быстрее и дальше», поэтому с удовольствием познакомлюсь и с главами «Медленноуглеводная диета.
Часть 1 и Часть 2». Авось, пригодится. С родными и близкими информацией поделюсь обязательно. Кое-кому из них эта диета не помешает ;. Не когда не испытывал проблем с весом. В еде себя не ограничивал. Феррис советует составлять меню не из импортных овощей, а из тех, что произрастают в ваших широтах.
В этом его поддерживают многие диетологи и доктора. У Тима Ферриса в почете огурцы, томаты, лук, спаржа, салатные листья, белокочанная капуста, брокколи. Фрукты старайтесь не кушать, в них содержится много сахара и глюкозы. Фрукты можно заменить помидорами и авокадо. Единственное, калорийность чего автор диеты советует все-таки контролировать - жидкости.
Но это не должно вызвать у вас серьезных затруднений. Просто, кроме упомянутой сладкой газированной воды, нужно сказать «нет» молоку и пакетированным сокам. Если хотите выпить что-то из алкоголя, Феррис рекомендует остановить свой выбор на красном сухом вине, но не желательно выпивать более бокала этого напитка в день. Пиво - под строжайшим запретом. В неограниченных количествах можно, и даже нужно, пить негазированную чистую воду. Также разрешено употреблять черный или зеленый чай без сахара, кофе с корицей.
Приятным бонусом, придающим диете Ферриса большую привлекательность, является то, что раз в неделю позволительно устраивать «день обжорства». В этот день вы можете скушать и выпить абсолютно все даже продукцию, которая строго-настрого запрещена в диете и в любом количестве.
Кстати, такое пищевое поведение многие диетологи критикуют. Тим Феррис же настаивает на пользе такого всплеска калорий, стимулирующего метаболизм. Отзывы людей, практикующих эту методику, подтверждают, что вес после всеядного дня не прибавляется.
Завтракайте в первые минут после пробуждения. Завтрак, по мнению Ферриса, должна состоять из двух-трех яиц и протеина. Для жарки продуктов лучше всего пользоваться маслом из орехов макадамия или оливковым. Полезно дополнительно принимать витамины, но в них не должно быть много железа.
Вообще, Феррис в своей книге советует употреблять различные добавки и витамины. Согласно отзывам, если следовать всем рекомендациям автора, это обойдется «в копеечку». Некоторые утверждают, что двух добавок к питанию будет вполне достаточно. В частности, речь идет о таблетках чеснока и зеленом чае в капсулах.
Вам самим придется определиться, использовать ли дополнительные добавки и какие. Физическая активность во время соблюдения диеты Тима Ферриса приветствуется.
Ведите максимально подвижный образ жизни. Сам автор диеты - поклонник силовых тренировок с гирей. И даже представительницам прекрасного пола он советует два раза в неделю нагружать тело с помощью пудовой гири выполнять ею махи. Разработчик методики называет это упражнение самым лучшим для похудения и накачки пресса.
Если силовые упражнения вам не подходят, можно остановить свой выбор и на других видах физической нагрузки например, заниматься аэробикой, плавать или крутить педали велосипеда. Главное, чтобы тренировки были достаточно интенсивными и регулярными.
