Питание для восстановления сил
Ваш город:. Если съесть на завтрак пару ломтиков сыра с цельнозерновым хлебом, то никакие спады энергии в первой половине дня вам точно не грозят. Также в них есть лейцин, который стимулирует выработку энергии в клетках, и около 6 г полноценного белка, который помогает поддерживать мышечную массу. Завтрак в постель: что приготовить женщинам на 8 марта? Чечевица и другие бобовые — отличный выбор для восстановления энергии.
Существуют некоторые базовые правила, соблюдая которые можно поддерживать высокий уровень энергии в течение многих часов.
Именно об этих правилах мы сегодня и поговорим. Для того чтобы постоянно быть на пике продуктивности, важно питаться разнообразно. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Кроме того, есть определенная логика в том, какие продукты следует употреблять на завтрак, обед и ужин.
Начнем, пожалуй, с завтрака. В первой половине дня крайне важно запустить работу всех систем организма, именно поэтому диетологи рекомендуют не пренебрегать завтраком, даже если на него по утрам не хватает времени.
Но какие же продукты больше подходят для первого приема пищи? Съев небольшую порцию бобовых или любимой каши на завтрак, вы поможете организму лучше контролировать метаболизм и уровень сахара в крови в течение дня. Это предотвратит переедание, а также скачки энергии, которые мы часто ощущаем, если едим не слишком регулярно. Когда на завтрак совсем нет времени, можно быстро сделать полезный бутерброд.
В качестве основы мы советуем использовать цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой. Он, как и овсяная каша, способен надолго подарить вам чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови. Если съесть на завтрак пару ломтиков сыра с цельнозерновым хлебом, то никакие спады энергии в первой половине дня вам точно не грозят.
Яйцо-пашот тоже отлично подходит для утреннего полезного бутерброда, но можно приготовить и традиционную глазунью, и простой омлет. Блюда из яиц очень сытные, но при этом не вызывают чувства тяжести в желудке и помогают оставаться бодрыми в течение многих часов. Это, безусловно, не самый идеальный завтрак на каждый день, но иногда можно побаловать себя и съесть вкусную ароматную выпечку с утра. Так будет меньше вреда для фигуры, ведь у вас останется достаточно времени для того, чтобы израсходовать полученные калории.
Сладости в первой половине дня поднимут настроение и обеспечат вас необходимой энергией. Фрукты мы советуем есть отдельно в качестве второго завтрака или заменять ими десерт после обеда. Любые фрукты богаты глюкозой и являются источником быстрой энергии, а это именно то, что нам так нужно во время активного рабочего дня.
Яблоко, банан или гроздь винограда придадут сил после интенсивных нагрузок. Итак, далее переходим к продуктам, которые идеально подойдут для обеда.
Порция кешью каждый день в качестве перекуса укрепит здоровье и даст дополнительную энергию. Кешью содержат полезные мононенасыщенные жиры, углеводы, клетчатку и белок.
Кроме того, в них есть такие минералы, как марганец, магний и медь. Ученые нашли связь между этими минералами и производством энергии. Старайтесь есть не слишком много кешью, если вы контролируете вес.
Здоровые жиры полезны, но вы можете набрать вес от их чрезмерного употребления. Нут, на основе которого готовят хумус, содержит клетчатку, белок, полезные жиры, углеводы, витамин B9, железо и магний. Все витамины группы В помогают преобразовывать углеводы в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, облегчая доступ кислорода к клеткам. Магний содержит ферменты, регулирующие уровень глюкозы в крови. Хумус хорошо сочетается с салатами, фалафелем, хлебом и хрустящими овощами.
Вы можете купить готовый хумус в магазине или приготовить его самостоятельно из нута, оливкового масла, чеснока и лимона. Чечевица и другие бобовые — отличный выбор для восстановления энергии. Она содержит клетчатку и медленные углеводы. В чечевице также много железа, необходимого для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах.
Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам, тканям и органам. Фолиевая кислота в чечевице и бобовых также помогает преобразовать пищу в энергию. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или блюда из риса. Бобы богаты клетчаткой, белком, антиоксидантами и медленными углеводами. Любая пища, содержащая медленные углеводы, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает энергией на день. Большинство бобов одинаково питательны, поэтому выбирайте те, которые вам больше нравятся. Бобы используются в приготовлении супов, соусов и салатов.
О том, как и почему это происходит, и об основных видах спортивного питания для восстановления мы поговорим далее. Восстановление после интенсивных физических нагрузок — сложный процесс, в котором организм восстанавливает ресурсы и обновляет поврежденные клетки. Если спортсмен проходит тренировки правильно, в этом случае мышечная ткань укрепляется и быстро восстанавливается, увеличивается в объёмах.
Это происходит для того, чтобы в будущем мышцы могли адекватнее и быстрее воспринимать получаемую нагрузку. Последняя цена. После тренировки специалисты рекомендуют сразу же выпить минимум мл воды за 1 час.
В процессе тренировки из организма уходит большое количество жидкости, поэтому нужно пить как можно больше воды для восстановления затраченных ресурсов. Без воды вы будете чувствовать себя истощенным, вялым и голодным. Но, к сожалению, вода не решает основную проблему. Только от неё организм восстановиться не сможет, и боль в мышцах тоже никуда не денется. Но эту задачу эффективно решают спортивные добавки для восстановления после тренировок.
Принимая протеин, креатин моногидрат, изотоники и различные другие добавки, вы сможете в короткие сроки нарастить мускулатуру, не испытывая при этом боли после тренировок. Без должного насыщения витаминами полноценная и качественная работа организма невозможна. Основная часть питательных элементов поступает с продуктами, но во время активных тренировок витамины усваиваются намного хуже.
Поэтому так важно иметь дополнительный источник витаминов. Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Требуются продавцы в магазины г.
Москва, г. Ваш город:. Режим работы: ежедневно с до Спортивное питание Протеины. Сывороточный протеин. Изолят протеина. Соевый протеин.
Веганский протеин. Сложные углеводы. Простые углеводы. ВСАА с электролитами. С глютамином. Нестандартные порции. С транспортной системой. Аминокислотный комплекс. В порошке. В таблетках.
Hmb спортивное питание. Донаторы азота. Ацетил Л-карнитин. В капсулах. В ампулах. Предтренировочные комплексы. Для женщин. Для мужчин. Подавление аппетита. Экстракт гуараны. Комплексный энергетик.
