Постное меню на 1500 ккал
Получится куриное суфле. Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г.
Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов.
Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 в меню на ккал ниже предлагается три. Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну. Как распределить продукты по приемам пищи:. Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии. Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок.
Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток. Примерное время приемов пищи для жаворонка :. Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели. Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день. Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов. В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт.
Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи. Не забывайте пить чистую воду, примерно 1, литра ежедневно. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 63,2 г, углеводы — ,7 г.
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки — 40 г, молоко — мл, мед цветочный — 13 г, грецкие орехи — 20 г, банан — 50 г. Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками. Обед: Филе индейки — г, кабачок и сладкий перец — по г, помидоры — 80 г, лук — 50 г, баклажан — 70 г, масло — 5 мл, бородинский хлеб — 30 г.
Налить на дно чаши мультиварки растительное масло. Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения. В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке. Перекус: Капуста — г, морковь — 60 г, свекла — 60 г, масло оливковое — 6 мл, лимонный сок — 5 мл, адыгейский сыр — 30 г.
Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить. Заправить маслом, нарезать сыр. Ужин: Яйца — 2 штуки, яичные белки — 1 штука, шампиньоны — 70 г, сливочное масло — 3 г. Поджарить грибы с маслом, разбить яйца. Получится яичница с грибами. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,9 г, жиры — 55,4 г, углеводы — г. Запарить изюм. Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты. Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке.
Полить медом, нарезать грушу. Обед: Сырой картофель — г, минтай — г, лук репчатый — 40 г, морковь — 50 г, огурец и болгарский перец — по 50 г, оливковое масло — 6 мл, петрушка — 8 г, подсолнечное масло — 6 мл. Отварить картошку. Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить. Нарезать салат, заправить оливковым маслом. Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать.
Поставить в микроволновку. Ужин: Филе куриных бедер — г, кабачки — г и квашеная капуста — г, рыжиковое масло — 3 мл. Нужно потушить мясо курицы с кабачками. Перекус: Стручковая фасоль — г, отварные белки яиц — г и натуральный йогурт — 30 г. Ингредиенты перемешать в салат фасоль сначала отварить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 50,4 г, углеводы — г. Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам.
Обед: Рис бурый сухой — 40 г, треска — г, капуста — г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, лук репчатый — 25 г, подсолнечное масло — 3 г. Сварить рис, запечь треску вместе с порцией ужина. Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи. Перекус: Огурец — г, томаты — г, салатные листья — 25 г, кедровый орех — 10 г, оливки — 25 г, рыжиковое масло — 7 мл.
Нарезать ингредиенты, сделать салат. Ужин: Треска — г, капуста — г, лук — 25 г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, подсолнечное масло — 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,4 г, жиры — 55,2 г, углеводы — г. Завтрак: Яйцо — 1 штука, хлеб бездрожжевой — 50 г, слабосоленая форель — 50 г, салатная листва — 20 г, помидоры черри — г, сливочное масло — 10 г.
Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды хлеб, рыба и масло , выложить овощи. Перекус: Фрукты, а именно мандарин — г, киви — 70 г, яблоко зеленое — г.
Залить в крупу кипяток на минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом. Ужин: Овощная смесь замороженная или свежая — г и куриное филе — граммов. Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде.
Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной. Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,7 г, жиры — 57,5 г, углеводы — ,4 г. Отварить крупу.
Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо. Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат. Обед: Чечевица сушеная — 60 г, шампиньоны — г, томаты — г, лук — 25 г, кабачок — 75 г, болгарский перец — 50 г, подсолнечное масло — 5 мл.
Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать. Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на минут. Перекус: Лаваш — 60 г, огурец — 50 г, тунец в собственном соку — 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики.
Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу. Перекус: Морская капуста — г, кукуруза — 20 г, креветки — 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить.
Общий КБЖУ: ккал, белки — ,1 г, жиры — 58,5 г, углеводы — г. Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица. Обед: Макароны цельнозерновые в сухом виде — 50 г, говяжий фарш — г, томатная паста — 20 г, цветная капуста — 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать.
Цветную капусту свежую или замороженную отварить отдельно или сделать на пару. Ужин: Тунец в собственном соку — 90 г, руккола — 40 г, огурец — г, яйцо — 1 штука отварное , оливковое масло — 5 мл. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 93,3 г, жиры — 70,5 г, углеводы — ,4 г.
Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе. Перекус: Семена чиа — 25 г, овсяное молоко — мл, киви — 40 г. Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви.
Выложить все в стакан слоями. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить крем-суп. В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе. Перекус: Зеленое яблоко — г, сыр Маасдам — 22 г. Ужин: Курица — 75 г, брокколи и цветная капуста — по 35 г и лук — 20 г, яичный белок — 1 шт. Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре.
Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки. Поставить теперь в духовку на 20 минут при градусов. Получится куриное суфле. Перекус: Грейпфрут очищенный — г. Читайте также наши другие полезные статьи о питании:. Я благодарна вам за эту замечательную разработку. Много деталей, все понятно расписано, готовить и придкрживаться меню - одно удовольствие. Спасибо большое!
Давно искала готовое меню без заморочных продуктов. Спасибо вам за вашу работу! Это работает и я вам огромное спасибо. Беру меню по 2ва дня, "тоесть" ем продукты к примеру первого дня 2ва дня подряд упрощает готовку. На этом меню ты не голодный и нет срывов. Еще раз спасибо. Это очень грамотно составленное меню, продукты доступные. Вкусно очень и ощущение легкости и сытости. Спасибо, меню шикарное! И вообще все разделы, включая раздел Питание, просто супер!!!
Огромная польза от чтения материалов сайта, и как это он мне раньше не попадался. До чего же удобный сайт не только в подаче материала, но и в навигации. Много, конечно, уже в свете последних исследований, вызывает сомнения, но Тут такая мотивация, потому что ВСЁ в одном месте! Молоко — мл. Сливки — 50 г.
Сметана — г. Сыр полутвердый — г. Масло сливочное — 25 г. Овсянка — г. Гречка — г. Рис — г. Пшено — г. Фасоль — 50 г. Растит масло — мл. Хлеб ржаной — 1 бул. Оливковое масло — 5 ст. Отруби — 1 ст. Семечки — 20 г. Изюм — 20 г. Пастила Белявская — г. Грецкие орехи — 8 шт. Мёд 25 г. Томат паста — 2 ст. Сахар — 1 ст. Капуста морская — 50 г. Корица — 1 ч. Тимьян — 2 ч. Какао — 2 ст.
Горчица зерновая — 1 ст. Лавровый лист — 2 шт. Кориандр — 1 ч. Куркума — 1 ч. Паприка — 1 ч. Соль — по вкусу Перец — по вкусу. При всём уважении. Смущает- виноград.. Можно все фрукты, кроме банан, виноград, хурма.
Спасибо за меню! Второй месяц сижу на на ограничении и вес встал и даже обратно пошёл, бегаю каждый день, мучное исключила, ужин до Поняла, что нужно подобранное меню с четким подсчетом калорий, иначе есть шанс вообще все забросить. Спасибо, большое за ваш труд. Мне многое понравилось. Может что-то я готовить не буду, потому что какие- то продукты не ем, но это мои проблемы. На всех не угодишь. За две недели на этом меню ушло 7 кг. Спасибо Камилла и Дарья.
Я в восторге!!! Готовить на несколько дней это супер эффективная экономия времени. Все блюда вкусные, чувство сытости не покидает. Если заменить семгу на скумбрию выходит очень даже бюджетно.
Как здорово! Ещё и список продуктов дали, и блюда разнообразные, большое Вам спасибо за труд и ценную информацию, я обязательно попробую! А мне меню очень понравилось.
Просто и сытно. Единственный минус для меня — столько продуктов надо закупать, не хватит моей зарплаты. Хотя я знала, что правильное питание обходится дороже. Какие Вы, девочки, не капризные и привередливые Будьте добрее и благодарнее!!!
Всех благ! Ответ: Ларик, спасибо:. Дарья, спасибо за презент! Кофе-чай пью без сахара не нашла. Как с напитками поступать? Семгу заменить скумбрией можно? Ответ: Елена, да. И напитки без сахара. Ответ: Елена, видимо, аппетитно каждому свое: И да, можно составить меню так, что ни один ингредиент в нем не повториться. Вопрос — зачем? Что-то можно приготовить с запасом, убрать в холодильник. Большинство семей делает именно так. Меню составлено и таким образом, чтобы не пришлось месячный бюджет на продукты потратить за неделю.
И Вы учитываете, что это не обычное меню? Оно на определенное количество калорий, их минимум. При этом организм получает всё, что должен получить, без дефицитов. Можно, конечно, есть всё более аппетитное, для кого-то это, например, фастфуд: Только не на ккал, и похудеть не получится:. Ответ: Ирина, это допустимо: На практике многие так готовят.
Например, обед сразу на 2 дня. Это экономит и время, и деньги. Прочитала меню и захотелось попробовать. Спасибо большое! Не надо ломать голову и считать калории, только взвесить. Офигеть от вашей критики. Вам предлагают бесплатно меню на целую неделю, да еще и со списком продуктов, а вы нос воротите. Берите и сами корректируйте. Это же пример. Дареному коню в зубы не смотрят. Есть гораздо более интересные и вкусные рецепты, благо тех же пп-пабомков или более бюджетных марафонов сейчас выше крыши.
Ответ: Анна, естественно, стоило.
