Еда для кормящих мам, Рацион кормящих мам: рецепты на каждый день | veganosyroed.ru | Дзен
Продукты, которые могут быть введены в рацион с осторожностью Некоторые продукты можно попробовать добавить в рацион после полугода грудного вскармливания. Рекомендуется употреблять хлеб из муки первого сорта. А вот фундук и арахис — достаточно «тяжелые» и не желательны к употреблению, так как могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Также рекомендуется сократить употребление кофе, особенно в течение дня.
Их лучше не использовать. Творог или пирог можно заправить домашним вареньем или добавить натуральные ягоды, фрукты; очень соленые продукты и блюда — соленые огурцы и помидоры лучше исключить, брынзу можно вымочить, немного недосолить любое блюдо; очень жирные продукты, блюда. Список разрешенных продуктов для кормящей мамы Хлеб. Рекомендуется употреблять хлеб из муки первого сорта. Какой именно?
Пшеничный, ржаной, овсяный, гречневый. Какой хорошо переносился до беременности, такой следует есть и после родов. По возможности ешьте бездрожжевой хлеб, не очень рыхлый и воздушный и не горячий. Хлебобулочные изделия допускаются собственного приготовления, а печенье — лучше галетное или специальное детское. Крупы можно использовать любые: в качестве гарнира, тушить с мясом и овощами, делать молочные блюда.
Однако следует помнить, что горох и бобовые приводят к повышенному газообразованию, а рис оказывает закрепляющий эффект. Лучше употреблять различные отварные мясные блюда собственного приготовления мясо птицы, говядину, нежирную свинину, мясо кролика, нутрии. При этом первый и иногда второй бульон лучше выливать, а готовить блюдо непосредственно на втором третьем бульоне. Мясо должно быть хорошо проваренным или термически обработанным.
Не забываем, что рыба часто вызывает пищевые аллергии. Но если вы кушали рыбу во время беременности, то и сейчас стоит ее включить в рацион питания. Рыбу можно жарить, отваривать и тушить. Кожицу перед приготовлением следует снимать.
Соленую рыбу тоже можно есть, но в ограниченных количествах и лучше на обед. Яйца — отличный источник белка, но они также способны вызвать аллергию. Поэтому их введение в рацион должно быть постепенным. Начинать лучше с белка, а через дня постепенно вводить и желток. Яйца можно отваривать, готовить омлеты, добавлять в другие блюда, фарш.
Молочные продукты — это молоко, кефир, ряженка, йогурт, кисломолочные продукты, творог, твердый сыр и блюда, которые можно приготовить с ними. Старайтесь выбирать молочные продукты с минимальным содержанием красителей, стабилизаторов и проч. Кефир и йогурт можно готовить самостоятельно, используя закваски. Их можно купить в аптеке. В день рекомендуется употреблять стакана питьевого продукта, можно печь запеканки. Консервация должна быть без использования уксуса, т. Желая разнообразить питание при грудном вскармливании, можно использовать как животные, так и растительные жиры.
В умеренных количествах рекомендуется употреблять оливковое, подсолнечное, льняное и сливочное масло до 40 г — в гарниры , добавляя их в блюда, для бутербродов. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять сначала в термически обработанном виде: запеченные, отварные или без кожуры.
Не цитрусовые. К такому виду продуктов относятся все жидкости, включая чай, соки, компоты, отвары, узвар, морсы. Они не должны быть слишком сладкими или слишком кислыми. Уровень сахара или кислоты должен быть средним. Воду следует пить чистую, без красителей, без газа и повышенного содержания солей. Если у мамы наблюдаются отеки, то следует скорректировать количество жидкости с лечащим врачом.
Сахар и соль. Применение сахара и соли разрешено, но их использование должно быть оправданным: не стоит употреблять слишком сладкие или слишком соленые блюда и напитки. Но и полностью исключать сахар и соль тоже не следует.
Советы и рекомендации Для каждой мамы и ее ребенка список допустимых и нежелательных к употреблению продуктов является индивидуальным. Такими продуктами являются ягоды малина, клубника, земляника и цитрусовые фрукты апельсины, мандарины, грейпфруты. Также рекомендуется сократить употребление кофе, особенно в течение дня. Дневник питания — простой и эффективный способ отслеживать причины аллергических реакций и нарушений пищеварения у вашего ребенка.
Записывайте все блюда и перекусы, чтобы наблюдать за возможными реакциями. Надеемся, что эти рекомендации помогут вам разобраться в рационе питания при грудном вскармливании. Главная Статьи Интересности Рацион питания для кормящих мам: Важные рекомендации. Рацион питания для кормящих мам: Важные рекомендации Овсянка, цветная капуста, масло, сыр, запеченная индейка. Продукты, которые можно употреблять кормящим мамам 1. Продукты, которые следует исключить из рациона кормящей мамы 1.
Продукты, которые могут быть введены в рацион с осторожностью Некоторые продукты можно попробовать добавить в рацион после полугода грудного вскармливания. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
Товары из статьи. Купить сейчас В корзину. Комод Woodix Natura Plus, Белый.
Коляска 2 в 1 Agex Prima 4x4, Green Зеленый. Отправьте нам сообщение.
Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать.
В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра 50 г.
Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже. Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит.
Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.
Кормящим мамам необходимо примерно на калорий в день больше. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела ИМТ , Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей. Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка.
Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов. Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу. Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании.
Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.
Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки.
Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка. Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше. Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать — мг кофеина в день мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете. Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания.
Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все. В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом.
