Как уснуть после кофе, Как уснуть после чашки кофе?
По данным Американской академии педиатрии, детям и подросткам следует избегать употребления большого количества кофеина. Формат успеха. Избавьтесь от стресса Не думайте о том, сколько часов драгоценного сна вы потеряли и как трудно будет завтра. Это может быть короткий отдых, чтобы восстановить силы и работать дальше.
Ключом к этому нежелательному последействию является соединение под названием аденозин, побочный продукт активности нейронов в головном мозге. Рецепторы в нашей нервной системе постоянно контролируют уровень аденозина, и когда он падает ниже определенного уровня в головном и спинном мозге, тело готовится ко сну. Кофеин ищет специфические рецепторы аденозина и имитирует эффекты аденозина, по сути обманывая тело, заставляя его думать, что до сна еще далеко.
Как долго доза кофеина влияет на организм, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая толерантность, генетику и физическое здоровье. Однако в большинстве случаев эффект длится около пяти или шести часов. Давние любители кофе могут испытывать толерантность к кофеину, которая требует от них потребления большего количества кофеина для достижения того же стимулирующего эффекта.
Если они перестанут пить холодный кофе, у них могут возникнуть симптомы отмены, такие как головные боли, раздражительность и тошнота. Чтобы предотвратить проблемы со сном, связанные с кофеином, рекомендуется ограничить потребление кофеина четырьмя чашками кофе в день и выпивать последнюю чашку не позднее полудня.
Также может помочь переход на кофе или чай без кофеина. Он содержится в большом количестве напитков, таких как кофе, чай, газированные напитки и шоколад.
:no_upscale()/imgs/2022/02/25/14/5262739/ef4a22b7664afff9447a88c899c70c9a7cb2eed5.jpeg)
Кофеин может улучшать настроение, повышать концентрацию внимания и увеличивать энергию, но его употребление также может влиять на качество сна.
Кофеин может повышать уровень гормона адреналина в организме, что в свою очередь может вызывать бессонницу. Кофеин может также подавлять выработку мелатонина - гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Если вы употребляете кофеин в течение дня, то он может оставаться в организме в течение довольно длительного времени. Кофеин может оставаться в организме до часов после его употребления. Это означает, что если вы выпьете чашку кофе после обеда, то кофеин может затруднить засыпание вечером.
Кроме того, даже если вы заснули после употребления кофеина, качество вашего сна может быть нарушено. Это вещество может сократить время глубокого сна, что может привести к чувству усталости и плохому настроению на следующий день.
Чрезмерное употребление кофеина также может привести к бессоннице, более поверхностному сну и проблемам с отдыхом в целом.
