Самодельные коктейли для набора мышечной массы, 3 способа приготовить белковый коктейль для набора массы
Перемешайте имеющиеся ингредиенты, по желанию добавьте фруктовые сироп и тщательно взбейте при помощи блендера. Не забывайте, что в составе есть грецкие орехи, их нужно хорошо измельчить, чтобы готовый напиток было легко пить через трубочку. Потребуется всего минуты. Приложения независимых разработчиков — посредством Услуг Sportmenu пользователям могут предоставляться приложения независимых разработчиков, например гаджеты или расширения. Пользовательские сообщения — когда вы отправляете в Sportmenu сообщения по электронной почте или иным способом , мы можем сохранять эти сообщения для обработки запросов, ответа на вопросы и дальнейшего совершенствования наших служб.
Приготовить напиток можно буквально за минуты. Промойте шпинат, смешайте все компоненты в чаше и тщательно взбейте блендером до однородной массы. Классическое сочетание яблока с корицей станет отличным вариантом для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Такая смесь позволит активировать обменные процессы и ускорить сжигание жира в организме.
Для приготовления потребуется:. Для начала подготовьте яблоко: очистите его от кожуры, вырежьте сердцевину и порежьте кубиками.
Отдельно смешайте овсяные хлопья с водой и взбейте при помощи блендера в течение минут. Далее добавьте все остальные компоненты и тщательно перемешайте. Если у вас есть время на готовку, то обязательно попробуйте такой нежный напиток на основе орехов и кокоса. Список ингредиентов следующий:.
Миндаль потребуется замочить в воде на всю ночь. На следующий день очистите ядра ореха от кожуры.
После этого ингредиенты смешайте между собой и взбейте до однородной смеси. Как видите, коктейли на основе протеина достаточно легкие в приготовлении и не потребуют от вас серьезных кулинарных навыков.
Выпивая такой напиток перед тренировкой, вы сможете насытить организм нутриентами, а это — дополнительный источник энергии. После занятий протеиновые смеси помогут восстановить гликоген и доставят в ткани нужное количество белка. Обязательно попробуйте рецепты из нашей подборки — с их помощью вы сможете улучшить свои результаты в наших соревнованиях «FatFit».
Не забывайте делиться результатами и своими впечатлениями. А если у вас есть собственные рецепты протеиновых коктейлей в блендере, то обязательно расскажите о них другим участникам конкурса.
Ваш опыт наверняка окажется полезным и поможет другим справиться с лишними килограммами. FatFit 35 подписчиков. Пожаловать на публикацию. Комментарии Комментарии 0. Новинки Зала Славы. Здесь публикуются истории победителей соревнований проекта «FatFit». Участвуй, побеждай и расскажи свою историю успеха! Моя история и выводы. Эти соревнования - отличная вещь для тех, кто работает на удаленке. Сначала было сложно Пара слов о том, как преодолеть лень с помощью конкурсов. Похудела на 5 кг за месяц!
Отличная игра!
Увидел, что многие делятся своим успехом в играх и решил тоже рассказать о своей победе. Мне понравилось. Наконец-то и я закончила свой путь к идеальной фигуре! ТОП книг для мотивации к похудению. Подборка лучших эффективных книг о похудении: мотивирующие, психологические, о правильном питании.
Самые вредные и самые полезные кухни мира. Какую кухню мира выбрать, чтоб не поправиться за отпуск?
Марафоны по похудению. Для кого? Что такое марафон по сбросу веса и кому он подойдет. Легкая диета для начинающих.
Рассказываем, какие диеты подойдут для начинающих и как максимально ускорить процесс. Соревнования по похудению. Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.
Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке.
Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты.
Получается питательный и очень вкусный напиток. Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком.
При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» — новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль — это не только сухая смесь плюс молоко.
Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты. Все результаты индивидуальны и могут различаться. Главная Блог Питание Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления. Поделиться Вконтакте Одноклассники.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы. Хотите сбалансированно и правильно питаться? Узнайте как! Разберемся, как сделать белковый коктейль дома и рассмотрим самые популярные домашние рецепты протеиновых коктейлей. Рецептов белковых коктейлей много и все они эффективны в процессе набора мышечной массы, однако условно их можно поделить на две большие группы по способу приготовления.
В первом случае в качестве основы берут протеиновый порошок , который можно купить в отделах спортивного питания. Его изготавливают из таких привычных ингредиентов, как, например, молоко или молочная сыворотка.
Для веганов или людей с непереносимостью лактозы также существует целый ряд растительных протеинов, полученных из сои, гороха, семян чиа или тыквы. Второй способ — приготовить коктейль, полностью состоящий из продуктов питания. В этом случае основу напитка будут составлять обезжиренное молоко или кисломолочные продукты, яйца, творог, растительное молоко, семена или орехи.
В качестве дополнительных компонентов в любой из указанных видов белковых коктейлей добавляют сложные углеводы.
Они дадут энергию для предстоящей тренировки и помогут избежать инсулиновых качелей — резких всплесков уровня инсулина в крови, которые приводят к зависимости от сахара и к набору лишнего веса.
В качестве таких компонентов можно использовать продукты, богатые клетчаткой и витаминами — ягоды, фрукты, овсяные хлопья. При этом не рекомендуется добавлять в коктейли сахар, старайтесь обходиться естественной сладостью ягод и фруктов, в крайнем случае, слегка «приправьте» напиток небольшим количеством меда или сахарозаменителя.
Компоненты белковых коктейлей. Арахисовая паста. Мускатный орех. Молоко, кисломолочные продукты, яйца, творог, семена или орехи.
Самое главное в домашнем приготовлении коктейлей — это то, что мы получаем свежий, полезный продукт, состав и качество которого не вызывают никаких сомнений. Не стоит бояться его испортить, ведь сделать дома белковый коктейль для роста мышц или похудения гораздо проще, чем кажется.
Для этого нужно всего лишь 5 минут времени, блендер и шейкер или любая другая емкость, куда вы перельете готовый напиток. Достаточно взбить в блендере ингредиенты до однородной массы и высокопротеиновое питание готово. Готовый продукт можно брать с собой на тренировку, на прогулку или даже на работу, чтобы вовремя и без проблем добирать нехватку белков в рационе.
В подборке рецептов мы представим несколько вариантов — от самых простых до сложных в приготовлении. Для этого коктейля необходимо использовать сывороточный протеин с любимым вкусом. Можно также остановить выбор на порошке без дополнительных вкусовых добавок — в этом случае его нейтральный вкус не будет перебивать собой другие ингредиенты. Сначала нужно взбить в блендере на низких оборотах молоко с протеином и бананом, затем добавить ягоды и хлопья и взбивать полученную массу на высоких оборотах еще секунд.
Такой коктейль особенно полезен перед тренировкой, потому что в том числе насыщен углеводами, которые могут дать энергию и улучшить силовые показатели. Этот простой и быстрый рецепт белкового коктейля для набора мышечной массы особенно полезен за счет наличия в нем сложных углеводов. Такой напиток лучше всего употреблять перед тренировкой с утра, тогда он даст энергию на весь оставшийся день.
Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере, по желанию добавив лед. Этот рецепт белкового коктейля для набора массы уникален тем, что подходит для людей, которые придерживаются растительной диеты. Он не так прост в приготовлении, как другие, но содержит не только много белка, но и микроэлементов и минералов. Кстати, еще одна его особенность — неординарный, но очень приятный вкус. По этой причине рекомендуем попробовать его не только вегетарианцам, но и в целом спортсменам с любым типом питания.
Предварительно необходимо подготовить ингредиенты. Семена и орехи замочить в воде на часов. После этого с миндаля стоит убрать кожицу. Банан очистить и порезать на небольшие кусочки, положить в морозилку. Все приготовления лучше делать на ночь, чтобы утром осталось только смешать компоненты.
